Se tes que asistir a un evento especial, pero non estás en forma ideal, descubre como perder 1 kg nunha semana. Esta perda de peso pode parecer insignificante para algúns. Os adestradores profesionais e nutricionistas consideran que estes resultados son óptimos. O corpo reconstrúese gradualmente, o corpo acostúmase aos cambios e non sofre unha rápida perda de peso.
Para perder un quilo en 7 días, non é necesario seguir dietas estritas baixas en calorías e esgotarche con exercicios. Os logros dos produtos farmacéuticos modernos tampouco deben ser probados. Se entendes cales son as razóns para perder peso, como se desencadea este mecanismo, entenderás que non hai nada demasiado complicado neste proceso.
En primeiro lugar, debes calcular o teu índice de masa corporal (IMC). Este indicador indica a presenza ou ausencia de exceso de peso. Algunhas nenas, no seu desexo constante de perder peso, simplemente non notan os resultados xa obtidos. Calcular o teu IMC permíteche comprender se aínda necesitas perder peso ou se é hora de deterte cos valores actuais.
Se aínda hai un lixeiro exceso de peso, desenvolve un algoritmo claro para outras accións, decide como perderás peso. Se non pode facelo por conta propia, póñase en contacto cun adestrador ou nutricionista experimentado. Ás veces, para parecer atractivo cunha roupa nova, nin sequera necesitas perder peso, só traballas no ton muscular. Ao fortalecer o corpo, reduce o seu volume, mentres que o peso permanece practicamente inalterado. Todas as opcións para mellorar a túa figura deben ser discutidas co teu adestrador, só tes que dicirlle cales son os obxectivos que persegues.
Principios de perda de peso saudable
Melloramos cando as reservas de graxa subcutánea aumentan nos laterais, nas cadeiras e nas nádegas. Deste xeito, o corpo acumula enerxía entrante. Se comes máis do que gastas, o exceso almacénase como graxa. Cando reduce a inxestión de calorías, o corpo obtén a enerxía que falta das reservas, que é como se queima a graxa.
Tampouco debes limitarte demasiado na comida. Isto está cheo de trastornos metabólicos. Podes perder peso un quilo ao día, pero isto non será beneficioso para o corpo. Os seguidores de dietas estritas baixas en carbohidratos eventualmente afrontan serios problemas de saúde.
Os principios para a perda de peso adecuada son moi sinxelos:
- Inxestión de calorías moderada;
- Rexeitamento da comida lixo;
- actividade física regular;
- sono totalmente saudable;
- Cumprimento do réxime de bebida - polo menos 1,5 litros de auga ao día.
Se segues regras sinxelas, non se necesitan medidas adicionais.
Formas básicas de perder peso
Hai tres métodos principais de perda de peso que funcionan mellor xuntos:
- Dieta;
- Deporte;
- Procedementos cosméticos adicionais: masaxe, envolturas corporais, sauna, hammam.
A restrición da dieta e a actividade física axudan a perder o exceso de peso, e a masaxe mellora o ton e a elasticidade da pel. Non é necesario seguir unha dieta estrita nin abandonar a comida por completo. Estuda a lista de alimentos prohibidos e elimínaos completamente da súa dieta.
Se nunca fixeches deporte antes, agora é o momento de cambiar radicalmente a túa vida. É necesario aumentar gradualmente a intensidade do proceso de adestramento. Ao principio, podes camiñar durante moito tempo. Inicia unha aplicación de podómetro no teu teléfono intelixente para saber que distancias percorres, a que velocidade te moves e cantas calorías queimas. Ás veces só isto é suficiente para perder un quilogramo nunha semana.
Se estás preocupado pola celulite nas túas coxas, podes someterte a un curso de masaxe axeitada. En sete días será posible mellorar o aspecto da pel e reducir a flacidez. Cunha masaxe anticelulítica profesional, non quedan hematomas nin hematomas na pel. Póñase en contacto cun terapeuta de masaxe que teña educación médica. Os especialistas experimentados melloran constantemente as súas habilidades e dominan novas técnicas de masaxe. Non te sorprendas nin molestes se despois das primeiras sesións aumenta o teu volume corporal. A masaxe provoca un lixeiro inchazo dos tecidos. en poucos días a inflamación desaparecerá e a túa figura farase máis atractiva.
Cando consiga o resultado desexado, non pare. Manter constantemente o teu corpo en boa forma dá excelentes resultados. Deste xeito, non só mellorarás o teu aspecto, senón que tamén coidarás a túa saúde.
Os perigos das dietas estritas
Algunhas nenas, nun intento de perder 1 quilo de peso nunha semana, rexeitan case completamente a comida. Confían en que o corpo queimará máis reservas de graxa deste xeito. Esta técnica é perigosa e moitas veces ineficaz. Realmente poderás perder moito peso nunha semana. A perda de peso nin sequera será dun quilo, senón de 3-5 kg. Pero debido ao esgotamento severo, non poderás gozar deste resultado.
A fame prolongada é estrés para o corpo. Comeza a aforrar enerxía, desactiva ou ralentiza algunhas funcións. Sentes apatía, debilidade, mareos. Cando remata a dieta, queres comer máis de todo. É difícil parar. Cando o corpo volve a unha dieta normal, comeza a acumular aínda máis enerxía en forma de graxa, temendo que a fame se repita no futuro. É por iso que despois de dietas estritas hai unha posibilidade de gañar aínda máis peso que antes.
O metabolismo ralentízase moito debido a experimentos tan incorrectos no teu propio corpo. Perder peso faise aínda máis difícil. As dietas estritas tamén afectan á túa saúde. Moitas veces, os fanáticos deste método de adelgazamento teñen problemas co sistema endócrino, o funcionamento do tracto gastrointestinal é perturbado e outros sistemas e funcións funcionan mal.
Podo usar pílulas e tés para a perda de peso?
Outra categoría dos que perden peso é probar todas as pílulas novas e varios tés para a perda de peso. A maioría destes produtos son perigosos para a saúde. As substancias activas incluídas en drogas supostamente naturais causan danos aos órganos internos, sistemas e funcións do corpo humano.
O único efecto que proporcionan as pílulas de dieta é a eliminación do líquido do corpo. Teñen un efecto laxante e urinario. Cando se elimina o exceso de líquido do corpo, o peso tamén diminúe, pero isto non ocorre debido á queima de graxa.
Algunhas tabletas conteñen substancias psicotrópicas fortes que están prohibidas para o seu uso case en todo o mundo. Tales compoñentes reducen lixeiramente o apetito, pero as consecuencias do seu uso a longo prazo son desastrosas. Moitas veces, tales drogas son adictivas. É difícil negarse a usalos, aínda que unha persoa se dea conta de que as pílulas non teñen o efecto desexado.
Para perder peso de forma rápida e eficaz, non debes recorrer a tales medidas. Simplemente come con sensatez e fai exercicio regularmente.
Produtos prohibidos
Paga a pena eliminar completamente da túa dieta os seguintes alimentos e pratos:
- Doces, sobremesas, fariña, produtos de panadería;
- bebidas carbonatadas;
- Snacks - patacas fritas, galletas, noces salgadas;
- Conservas, produtos semi-acabados;
- Embutidos, produtos afumados;
- Comida moi graxa e picante.
Os pratos deben prepararse cocindo ao vapor ou ao forno. Evite fritir en aceite. Deste xeito, aumenta significativamente o contido calórico do prato acabado. Non debes comer alimentos secos. Aínda que non haxa cociña no traballo, pode levar un recipiente con carne cocida, cortada en anacos e ensalada de verduras para traballar. Non é necesario quentar tales alimentos; podes comelo sen chamar a atención, no teu lugar de traballo.
Paga a pena limitar o consumo de froitas e bagas. Permítense, pero en cantidades mínimas e preferiblemente na primeira metade do día. Aumente o seu consumo de alimentos proteicos: carne, peixe, ovos, queixo cottage e outros produtos lácteos fermentados, pero intente non abusar de sal e azucre. Debes evitar por completo os edulcorantes refinados. Podes engadir media cucharadita de mel ao té ou unha porción de queixo cottage.
Que tipo de actividade física deberías preferir?
O deporte xoga un papel importante no proceso de perda de peso. Podes apuntarte ao fitness, ir á piscina, visitar o ximnasio ou simplemente correr pola mañá. Non te esforces demasiado de inmediato. Aumente gradualmente a carga. Se adestras durante 1-1,5 horas tres veces por semana, pero fai exercicios sinxelos na casa todos os días, podes perder un quilogramo ou máis nunha semana.
A graxa quéimase de forma máis activa durante o exercicio cardio, cando a frecuencia cardíaca se acelera moito. Se fas exercicio no ximnasio, comeza a correr nunha cinta de correr, orbitrek ou bicicleta estática. Dedica 20-30 minutos a este tipo de carga, despois pasa ao complexo de forza. Deste xeito, desenvólvense todos os grupos musculares e pérdese ben.
Perder 1 kg nunha semana non é difícil se cumpre con regras sinxelas, segue as recomendacións do seu adestrador e non viola a súa dieta. Non pares aí. Se volves a un estilo de vida pouco saudable e inactivo, o exceso de peso converterase no teu compañeiro constante. Co tempo, o exercicio e a alimentación saudable converteranse nun hábito. Seguro que te atraparás pensando que non tes idea de como vivías antes.